在现代快节奏的生活中，手机、电脑成了我们离不开的“伙伴”，家务劳动、抱娃、弹奏乐器也是日常生活的一部分。然而，正是这些重复的动作，让一种“职业病”悄然找上门来——腱鞘炎。

很多人感到手腕或手指根部疼痛、使不上劲，第一反应可能是“最近太累了，休息一下就好”。殊不知，这可能是腱鞘在向你发出求救信号。常州阳光康复医院整理了一份详尽的腱鞘炎康复指南，帮助您科学应对，尽快回归舒适生活。

01认识腱鞘炎 

腱鞘是包裹在肌腱周围的纤维管道，具有保护和润滑肌腱的作用。当肌腱长时间处于紧张状态或频繁进行同一动作时，腱鞘易受到磨损，引发炎症反应。腱鞘炎好发于手指、手腕、肩部等频繁活动的部位，患者常感到疼痛、僵硬，严重时甚至影响日常生活和工作。

02康复原则

腱鞘炎的康复应遵循“休息、冷敷、热敷、锻炼、理疗”的综合治疗原则。

1. 休息：减少患病部位的活动，避免进一步损伤。必要时可使用支具或夹板固定，减轻肌腱负担。 

2. 冷敷与热敷：初期可采用冷敷，以减轻肿胀和疼痛；48小时后转为热敷，促进血液循环，加速炎症消退。 

3. 锻炼：在疼痛缓解后，进行适度的伸展和力量训练，增强肌腱和周围肌肉的柔韧性与力量，预防复发。但需注意，锻炼应在专业指导下进行，避免过度运动加重症状。 

4. 理疗：如超声波、电刺激等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛，促进组织修复。 

04具体康复措施

1. 药物治疗：

症状严重时，可口服非甾体抗炎药，但需遵医嘱，避免长期大量使用。

2. 手法治疗：

由专业治疗师进行的手法按摩和关节松动术，有助于改善关节活动度，缓解疼痛。  

3. 针灸与拔罐：

中医传统疗法，通过刺激穴位，调和气血，促进局部血液循环，加速康复进程。

4. 生活方式调整：

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间重复同一动作，合理安排工作与休息时间，使用符合人体工程学的办公用品，减少腱鞘炎的发生风险。

预防与复发管理

腱鞘炎的康复不仅仅是治疗过程，更重要的是预防复发。患者应增强自我保护意识，学会正确的工作和生活姿势，定期进行肌肉拉伸和力量训练，保持身体健康。同时，注意情绪管理，减轻心理压力，因为长期紧张焦虑也可能加剧腱鞘炎症状。 

腱鞘炎的康复是一个系统而持续的过程，需要患者、医生和治疗师共同努力。通过科学的康复方法，大多数腱鞘炎患者都能得到症状缓解，重拾健康的生活和工作状态。

如果您正被腱鞘炎困扰，或者康复效果不理想，欢迎前来常州阳光康复医院咨询就诊。

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