运动时扭了脚，肿痛迟迟不退？打完球膝盖酸痛几天，甚至上下楼都费劲？握拍打球手肘疼？手腕没劲？肩膀活动受限、举手困难、疼痛加剧？

这些问题你是否遇到过？别小看这些运动后的“小毛病”，如果处理不当，轻则反复发作，重则发展为慢性运动损伤，甚至留下永久性功能障碍！

损伤后应如何应对？接着往下看！

运动损伤的分类

运动损伤是指运动或锻炼对身体组织造成的损伤。一般分为急性损伤和慢性损伤。

急性运动损伤：是指人体突然受到超过正常所能承受的外力所导致的损伤，主要包括拉伤、扭伤、脱位，甚至骨折等。常见的急性损伤包括：踝扭伤、股四头肌拉伤、锁骨骨折、肩关节脱位等。

慢性运动损伤：在运动中由于反复某一动作造成身体某部位过度使用，或是由于疲劳积累造成的慢性运动障碍。典型的有跑步膝、跳跃膝、网球肘、跟腱病、滑膜炎等。

运动损伤的好发部位及损伤性质与运动的种类密切相关，例如：篮球运动损伤多发于肩关节和膝关节；足球运动损伤主要集中在膝关节和踝关节；羽毛球和网球运动则更容易造成腕关节和肘关节的损伤等。

一些普通的运动爱好者，常常会因为缺乏运动前热身，而受伤后也没有进行系统的运动康复训练，导致运动水平下降，更甚者可能会遗留肢体运动功能障碍，不能再继续自己喜爱的运动。

运动损伤不是“歇歇就好”

很多人以为扭伤、拉伤、关节痛靠“自己扛一扛”“歇一歇”就能恢复，其实并不科学。未经康复治疗的运动损伤，可能会导致：反复损伤、形成慢性炎症；代偿性动作异常，影响身体其他部位；关节稳定性下降、活动受限；长期疼痛可能影响工作、生活及心理健康。

运动损伤后康复能做些什么？

损伤发生后采取系统有效的康复训练，能加速损伤部位痊愈，促进运动机能恢复，避免相关并发症出现。常见运动导致的颈肩腰腿等疼痛很少会达到需手术的程度，大多数可以通过系统康复治疗，重获良好的肢体功能。

“三分治疗，七分康复”！即使是损伤严重，接受了手术治疗，术后也需要尽早进行常规康复治疗，才能使患者更好、更快、更全面得到康复，重返正常生活。 

常用的运动损伤康复治疗：

冲击波治疗

可以改变伤患处的化学环境，使组织产生并释放出抑制疼痛的化学物质；破坏疼痛受体的细胞膜，抑制疼痛信号的产生及传导；还能促进组织再生和修复，加速局部血液循环，促进新陈代谢。

运动康复训练

通过关节活动度训练、渐进式肌肉力量训练、关节稳定性训练、肌肉激活牵伸，恢复肌肉功能与关节活动度，预防二次受伤。

肌内效贴扎术

采用特殊弹性贴布，以特定方法贴于体表，增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。

贴布的张力还可以减轻肌肉紧张及疲劳、支撑软弱的肌肉组织。如配合正确的部位贴敷使用，可达减轻疼痛、肿胀，促进康复及增进运动表现等效果。

针灸推拿治疗

针灸是将毫针按一定穴位刺入患者体内，运用提插、捻转等手法刺激经络穴位，调节人体脏腑功能，促进气血运行。

推拿则是通过各种手法作用于人体体表的特定部位，如推、拿、按、摩、揉等，以调整脏腑功能、疏通经络、理筋整复，改善损伤组织缺血缺氧状态，缓解疼痛。

中药熏蒸

利用中药蒸汽的温热和药力，使药物经皮肤渗透吸收，可促进血液循环、疏通经络、调节脏腑功能。热效应能使皮肤温度升高，毛孔扩张，利于药物离子透入人体。

常州阳光康复医院针对运动损伤患者的康复治疗，由康复科医生、康复治疗师等组成的多学科联合团队共同运行，配备先进的康复评估与治疗设备，通过科学评估+个性化干预+持续跟踪的专业化康复流程，全面助力患者恢复运动能力、减少复发风险、顺利回归运动或工作岗位。

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