肩颈腰腿痛看似是“小毛病”，实则诱因复杂。长期不良姿势（如低头看手机、久坐不活动、弯腰搬重物）、肌肉劳损、关节退变、外伤后恢复不当、受凉受潮等，都可能引发疼痛。更值得注意的是，不同人群的疼痛根源、症状表现差异很大——年轻人多因劳损导致肌肉紧张痉挛，中老年人则可能伴随骨质增生、椎间盘突出、关节退变等问题，若不针对性处理，很容易让“小疼痛”发展成“慢性顽疾”。

常州阳光康复医院摒弃“千人一方”的传统模式，为每一位肩颈腰腿痛患者量身定制康复方案，从精准评估到科学训练，全程专业护航，帮助患者摆脱疼痛困扰，恢复肢体功能。

第一步：专业评估，找准疼痛“根源”

常州阳光康复医院的康复团队会先为患者进行全面评估，不仅包括详细问诊（疼痛部位、性质、持续时间、诱发及缓解因素）、体格检查，还会结合影像学检查（如X光、CT、核磁共振等），明确疼痛的核心原因——是单纯的肌肉劳损，还是椎间盘突出压迫神经，或是关节退变引发的炎症。同时，还会评估患者的肢体活动能力、肌肉力量、平衡功能等，为后续方案制定提供科学依据。

第二步：多维定制，个性化康复方案落地

根据评估结果，康复团队会从“减轻疼痛、恢复功能、预防复发”三个核心目标出发，制定涵盖物理治疗、运动训练、中医特色疗法、生活指导的多维康复方案。

1. 物理治疗：快速缓解疼痛，改善局部循环

针对急性期疼痛、炎症水肿，物理治疗能快速起效。常州阳光康复医院采用多种先进物理治疗设备，如：

- 热敷/红外线照射：促进局部血液循环，放松紧张肌肉，缓解酸痛；

- 电疗（如中频脉冲电治疗、干扰电治疗）：刺激肌肉收缩，减轻肌肉痉挛，同时促进炎症因子吸收；

- 超声波治疗：深入组织深层，松解粘连，对椎间盘突出、肌肉劳损等引发的疼痛有显著缓解作用；

- 牵引治疗：针对颈椎、腰椎间盘突出患者，通过科学牵引增大椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解肢体麻木、疼痛。

2. 运动训练：强化肌肉力量，稳固关节功能

疼痛缓解后，核心是通过运动训练增强肌肉力量，恢复关节活动度，从根源上预防疼痛复发。康复治疗师会根据患者的年龄、体质、病情，制定个性化训练计划，避免盲目运动加重损伤：

肩颈康复训练：如靠墙站立收下巴、颈部缓慢左右旋转、肩部环绕运动、弹力带抗阻训练等，强化颈肩肌肉力量，改善颈椎生理曲度；

腰椎康复训练：如小燕飞、五点支撑、平板支撑、臀桥等，锻炼核心肌群，增强腰椎稳定性；针对弯腰受限患者，还会进行渐进式弯腰训练，逐步恢复腰部活动功能；

下肢关节康复训练：如直腿抬高、股四头肌收缩训练、膝关节屈伸训练等，强化下肢肌肉力量，减轻关节负担；对于步行困难患者，还会进行平衡训练、步态矫正训练。

3. 中医特色疗法：辨证施治，舒缓身心

常州阳光康复医院融合传统中医理念，为患者提供个性化中医康复服务，实现“标本兼顾”：

- 针灸/艾灸：根据疼痛部位及体质辨证取穴，如肩颈痛取肩井、风池、大椎等穴，腰痛取肾俞、腰阳关、委中等穴，通过针刺或艾灸刺激穴位，疏通经络、调和气血、缓解疼痛；

- 推拿按摩：采用专业推拿手法，放松紧张肌肉、松解肌肉粘连，改善局部血液循环；针对劳损严重的部位，还会进行针对性按压、揉捏，缓解肌肉痉挛；

- 拔罐/刮痧：通过负压吸附或刮拭皮肤，排出体内寒湿、瘀血，对受凉、劳损引发的肩颈腰腿痛有显著辅助治疗效果。

4. 生活方式指导：长期护航，预防复发

肩颈腰腿痛的康复离不开日常养护。康复团队会为患者提供详细的生活指导，帮助养成健康习惯：

- 姿势调整：提醒上班族避免久坐不动，每45-60分钟起身活动；看手机时抬高手机，避免低头含胸；坐姿保持腰部挺直，可放置靠腰垫支撑腰部；

- 日常防护：注意肩颈腰腿部保暖，避免受凉受潮；搬重物时采用“屈膝弯腰”姿势，用腿部力量发力，而非腰部；选择软硬适中的床垫，保证睡眠时脊柱处于自然放松状态；

- 定期保养：建议长期伏案、体力劳动者定期进行肌肉放松训练，或到医院进行专业养护，提前预防疼痛发作。

常州阳光康复医院以患者为中心，凭借专业的康复团队、先进的康复设备、个性化的康复方案，全程陪伴每一位患者摆脱疼痛困扰，重获灵活肢体与舒适生活。如果肩颈腰腿痛“找上门”，不妨来常州阳光康复医院，让专业团队为你定制专属康复方案！