“人老先老腿”，很多老年人对这句话深有体会。早晨起床时，膝盖像生了锈；上下楼梯时，关节传来阵阵酸疼；想站起来走走，却发现腿怎么也伸不直了……这些膝关节伸不直、僵硬、疼痛的问题，不仅影响了日常活动，更降低了晚年的生活质量。

这背后，往往隐藏着一些常见的“元凶”：骨性关节炎、类风湿性关节炎、关节内游离体、或者手术后长期的固定导致的关节粘连。简单来说，就是关节表面的软骨磨损了，变得不再光滑；或者关节囊、韧带等软组织因为炎症或缺乏活动而变得僵硬、挛缩，就像一扇很久没上油、开关不畅的门。

当出现这些问题时，很多老人会选择“忍一忍”，或者自己贴点膏药了事。然而，盲目的休息可能导致肌肉萎缩和关节更僵硬，而不当的活动又可能加重关节的磨损。这时，科学、系统的康复训练就显得至关重要。

为什么“个性化康复训练”是关键？

康复不是千篇一律的“伸伸腿、弯弯腰”。每个人的年龄、体质、疼痛原因、关节活动度以及肌肉力量都不同。因此，在常州阳光康复医院，坚信 “一人一案”的个性化康复方案是解决问题的核心。

康复流程始于一次全面的系统评估。康复医生和治疗师会通过问诊、手法检查，并结合影像学资料，精确找出导致膝关节问题的具体原因。是肌肉力量不足？是关节活动度受限？还是本体感觉（关节的位置感）下降？只有明确“病根”，才能开出最有效的“运动处方”。

常州阳光康复医院以其独特的 “个性化康复训练” 模式，为众多长者提供了全新的解决思路：

1. 疼痛与炎症管理（打好基础）

在急性疼痛期，康复治疗师会利用物理因子治疗（如冷敷、热敷、超声波、低频电疗等）来帮助您减轻疼痛、消除肿胀，为后续的功能训练创造一个良好的开端。

2. 关节活动度训练（解锁僵局）

被动活动：初期可由治疗师手法操作，轻柔地帮助您伸展膝关节，温和地松解粘连组织。

主动辅助活动：利用器械或弹力带，在自己发力的同时，给予辅助力量，帮助膝盖逐渐达到完全伸直的角度。

牵伸训练：针对紧张的大腿后侧肌群（腘绳肌）和小腿三头肌进行系统性拉伸，减少伸膝的阻力。

3. 肌力强化训练（重建支撑）

“膝不稳，源于力不足”。强化膝关节周围的肌肉，相当于为膝盖安装了天然的“稳定支架”。

股四头肌训练：如坐位抬腿、靠墙静蹲（根据能力选择角度）等，这是最重要的膝盖稳定肌。

腘绳肌训练：如俯卧屈膝，保持大腿前后侧肌力平衡。

髋周与核心肌群训练：臀部肌肉和核心力量强大，能有效分担膝关节的压力。

4. 平衡与步态训练（回归生活）

当关节活动和肌肉力量得到改善后，治疗师会指导您进行平衡训练，纠正因疼痛和僵硬导致的不正常步态，降低跌倒风险。

在常州阳光康复医院，康复不是一个被动的治疗过程，而是一段主动参与的、目标明确的旅程。其核心特色在于，通过 “精准评估-定制方案-生活融合” 的闭环，为每一位膝关节困扰的老年人，找到科学的康复路径，从而重获行动的自由与晚年的品质生活。

阳光康复热线：0551-88799933

医院地址：新北区龙城大道1398号