腰椎骨疼痛早已不是中老年人的 “专属困扰”，如今越来越多的上班族、低头族、宝妈因久坐久站、姿势不当、劳损退变等原因，被腰部疼痛缠上。轻则影响日常活动，重则出现下肢麻木、无力，甚至压迫神经导致行走困难，严重降低生活质量。

腰椎骨疼痛如何科学康复？

腰椎是人体躯干的 “中流砥柱”，承担着上半身的重量，同时参与弯腰、转身等多项活动，长期处于高负荷状态。导致腰椎骨疼痛的原因复杂多样，常见的有以下几类：

劳损与姿势问题：长期久坐（如办公室职员、司机）、久站（如教师、售货员），或坐姿站姿不端正、弯腰搬重物发力不当，会导致腰部肌肉、韧带持续紧张，诱发腰肌劳损、棘上韧带炎；

退行性病变：中老年人随着年龄增长，腰椎间盘水分减少、弹性变差，出现椎间盘突出、骨质增生、腰椎管狭窄等问题，压迫周围神经或组织，引发疼痛；

外伤与康复不当：腰部扭伤、骨折后，若未及时规范治疗或康复训练不足，可能导致肌肉粘连、力量下降，留下慢性疼痛隐患；

其他因素：肥胖（增加腰椎负担）、怀孕（激素变化导致韧带松弛 + 体重增加）、强直性脊柱炎、腰椎感染等，也可能引发腰椎疼痛。

常州阳光康复医院康复医学科主任指出：“很多人出现腰痛后，第一反应是去按摩店‘正骨’或自行贴膏药，殊不知盲目按摩可能加重椎间盘突出，膏药也只能暂时止痛，无法解决根本问题。腰椎疼痛的核心是‘结构失衡 + 功能下降’，康复的关键是找准病因，针对性恢复腰部肌肉力量、改善腰椎力学平衡。”

腰椎骨疼痛如何科学康复？

腰椎骨疼痛如何科学康复？常州阳光康复医院的 “精 准方案”

腰椎疼痛的康复绝非 “止痛就行”，而是要实现 “止痛 — 修复 — 强能 — 预防” 的闭环。常州阳光康复医院依托多学科协作模式，为每位患者制定 “一人一策” 的个性化方案，避免 “一刀切” 的治疗误区：

1. 精准评估：找准疼痛 “根源”，避免盲目治疗

康复介入前，医院会启动多学科评估团队（康复医师、物理治疗师、运动治疗师、疼痛管理师），通过三步明确病因和康复目标：

医学检查：结合腰椎 X 光、CT、MRI 等影像学检查，排查椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄等器质性问题，明确疼痛是否由神经压迫引起；

功能评估：通过专业量表评估疼痛程度（VAS 评分）、腰椎活动度（前屈、后伸、侧屈）、核心肌群力量（腰腹、背部肌肉），判断是否存在肌肉萎缩、脊柱侧弯等问题；

生活习惯调研：了解患者职业、日常姿势、运动习惯，找出导致疼痛的诱因（如久坐、不良睡姿），为后续康复训练和生活指导提供依据。

2. 分阶段康复治疗：从 “止痛” 到 “强肌”，逐步恢复

根据评估结果，医院采用 “中西医结合 + 物理治疗 + 运动训练” 的综合手段，分阶段推进康复：

物理治疗：采用超短波、红外线照射、低频电疗等方式，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和炎症反应；对于椎间盘突出压迫神经的患者，采用牵引治疗，增大椎间隙宽度，缓解神经压迫；

疼痛管理：在医生指导下使用非甾体类抗炎药或外用止痛药膏，避免疼痛影响康复积极性；必要时采用神经阻滞治疗，精准缓解顽固性疼痛；

中医特色：针灸、推拿按摩（由专业中医师操作），疏通经络、放松紧张肌肉，快速缓解疼痛。

运动疗法：由康复治疗师一对一指导，从被动训练逐步过渡到主动训练：

被动训练：关节松动术，改善腰椎活动受限，松解肌肉粘连；

主动训练：核心稳定性训练（如平板支撑、桥式运动、小燕飞），强化腰腹、背部肌肉，让肌肉成为腰椎的 “天然支架”；腰椎灵活性训练（如猫牛式、抱膝触胸），改善腰椎活动范围；

中医调理：中药内服（根据体质辨证，选用活血化瘀、强筋健骨的方剂），从内调理肌肉骨骼状态；中药熏蒸，通过温热和药物渗透，放松肌肉、改善血供。

康复的最终目标是避免疼痛复发，医院会为患者制定长期维护方案：

日常姿势指导：教患者正确的坐姿（腰部垫靠枕、双脚平放）、站姿（挺胸收腹）、搬物姿势（屈膝不弯腰），避免久坐久站（每 45-60 分钟起身活动 5 分钟）；

居家康复训练：定制简单易操作的居家训练计划，让患者在家就能持续强化核心；

生活习惯调整：建议选择硬度适中的床垫，避免睡高枕；控制体重，减少腰椎负担；适当进行游泳、瑜伽等对腰椎友好的运动。

腰椎骨疼痛不是忍忍就过的小问题，长期忽视可能导致病情加重，影响生活质量。常州阳光康复医院用专业的评估、个性化的方案、贴心的服务，帮助无数腰椎疼痛患者摆脱困扰，重获腰部健康与行动自由。如果您正被腰痛折磨，不妨来这里试试，让专业的康复团队为您的腰部 “保驾护航”！

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